아침에 하면 좋은 운동

아침에 하면 좋은 운동 에 관해서 알아보도록 하겠어요. 일정한 운동은 기분을 좋게 해요.

언제 운동을 할지 결정할 수 있다라고 하면 전문가들은 아침 운동을 최고 추천해요.

아침 운동은 하루 종일 낙천적인 마인드를 가지게 하도록 도움을 준답니다.

운동은 육체의 여러 긴장감을 이완할 뿐만 아니라 지구력과 스트레스를 취급하는 역량을 기르는 데 유익해요.

아침에는 단조로운 체조와 걷기 운동이 바람직해요. 밤에 잠을 자면서 굳어 있던 근육을 풀어줄 수 있기 때문이예요.

이는 바꿔 말하면 아침부터 강력한 근력운동을 하면 근육이 풀리지 않은 상태이니까 가동 범위가 좁고, 부상의 위험이 있어 삼가는 게 좋다는 뜻이기도 해요.

아침에 하는 체조 및 가벼운 워킹은 근육과 관절의 유연성을 높여주어요. 또한 온건강에 많은 혈액이 흐를 수 있도록 하여 산소 및 영양소 공급을 거침없게 해줌으로 인해 하루를 생기 있게 시작하는 데에 도움을 줍니다.

스트레스를 덜 받을수록, 하루를 위해 더 많은 에너지를 사용할 수 있어요. 운동을 하면 신체에서 기분을 괜찮아지게 하는 호르몬인 엔도르핀이 만들되요. 이 호르몬은 뇌를 자극해 불안감에서 멀어지고 자신감이 생기도록 돕습니다.

아침 운동은 에너지를 올리고 스트레스를 줄이는 것 말고도 신진대사를 보강하는 등 사람의 몸의 많은 내부 및 외측 기능에 도움된다고 말했죠.

지속적인 아침 운동은 수면 습관을 개량할 수 있어요.

아침에 우리 몸이 무거운 이유

왜 아침에는 목이 뻣뻣하고 관절이 굳어있는 느낌이 드는 것일까. 최고 일반적인 원인은 같은 자세로 동작이 없이 누워 있었기 때문입니다. 움직임 없이 오랜시간 동안 가만히 있었다면 인대와 근육 그리고 관절이 서서히 굳는 것이죠.

이는 오랜 세월 앉아서 일을 하거나아니면 서있을 때도 느낄 수 있죠. 하지만 보통 깨어있을 때는 화장실을 간다던지, 물을 마신다던지 조금씩이라도 움직이게 되요. 하지만 잠을 잘 때는 움직임이 최소화되어 주어서 아침에 특히나몸이 무거운 것이죠.

혹시라도 잘못된 자세로 잤다면 관절과 근육에 더 안 좋은 영향을 끼쳐 원상되살리는 작업 되는데 더 장시간이 걸려요.

요가

아침 식사 전 공복 처지에서 해주면 너무나 더 큰 효과를 얻어볼 수 있는 요가 또한 아침 운동으로 추천할 만해요.

전신에 유연성을 가꿔주며 근육을 해소해주는 것은 물론이고 피부에도 좋은 운동이죠. 특별히 공복 상황에서의 요가는 간에 누적되어 필요하지 않은 지방을 에너지로 사용을 하게 되기 때문에 체중조절를 할 때에도 도움이 됩니다.

또한, 차분하고 정적인 운동으로 명상을 함께 진행하여 얌전하게 하루를 준비해볼 수 있어요.

조깅

어른 아이 쉽고 안일하게 즐겨볼 수 있는 대표적 아침 운동인 조깅은 심장과 폐를 보완해준다고 하고 지방의 연소를 도움이 되는 유산소 운동으로서, 근육과 뼈를 수련시키는 데에도 효과적이죠.

처음에는 조금씩 개시하여 익숙해지면 속도를 높여가면서, 운동 거리도 짧은 거리에서부터 모르는 사이에 조금씩 늘려가는 것이 좋아요.

일주일에 3~4회 범위가 적당하고, 매일 연속으로 운동할 경우 대해서 먼 거리를 달리는 것보단 타당한 거리로 무리를 하지 않는 편이 좋아요.

아침에 하면 좋은 운동

에어로빅

에어로빅은 요가보다 템포가 빠른 유산소운동이자 전신운동으로서, 몸 많은 곳의 근육을 동원하여 스트레칭해줌으로 인해 밤새 굳어 있었던 근육을 해결해주는 효과가 있어요.

에어로빅의 특성상 경쾌한 음악에 맞춰줘서 운동을 하게 되기 때문에 기분 좋게 아침을 시작을 할 수 있다하니 심리적으로도 낙천적인 영향을 미쳐요.

난이도가 낮은 기본 동작만 꾸준히 운동해주어도 전신의 근육이 풀리며 몸이 개운해지는 효과를 겪을 수 있어요.

자전거 타기

자전거 타기는 관절에 무리를 주지 않는 유산소운동으로서, 체중 제어과 체력 향상 등에 모두 도와주는 운동이죠. 자전거는 체중을 분산하여 무리 없이 관절을 보완해줘서 관절염도 방지해볼 수 있어요.

또한, 혈액순환에도 보탬이 되기에 순환기 계통을 보강하는 운동법으로도 효과적이죠.

하루 30분, 일주일에 3~5회 정도 운동해주는 것이 좋으며, 틀림없이 안전장비를 확보하고 운동하시기를 권장합니다.

걷기

아침 운동을 함에 있어서는 밤새 굳어 있던 근육을 푸는 것이 무엇보다 요긴한 스탭이죠.

준비운동이 되지 않은 처지에서 운동을 해버리면 근육이 놀라버리거나 무리가 갈 수가 있기 때문이죠.

가벼운 걷기는 근육과 관절을 유연하게 해소해주는 운동법으로서, 아침 운동에 상당해요.

몸을 개괄적으로 풀어준 뒤 날쌔게 걷거나 파워워킹을 해주면서 운동 효과를 높여가는 것이 좋아요.

등산

심폐기능을 향상해주는 유산소 운동인 등산은 많은 사람이 이미 누리고 있는 아침 운동이죠.

경사로를 오르내리면서 근력이 심화되며, 맑은 공기를 마시고 햇볕을 쬐면서 스트레스를 해소할 수 있다하여 정신 건강에도 도움이 됩니다.

운동량이 많은 편이기에 공복보다는 식사 이후 1~2시간 정도에 산에 올라주는 것이 좋다고 하며, 산세가 험한 산보단 낮고 완만한 곳을 선택하여 무리하지 않더라도 꾸준하게 올라주는 것이 관절에 무리를 주지 않고 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

배드민턴

배드민턴은 달리기와 도약 그리고 회전 등 많은 종류의 근육을 이용해 볼만한 전신운동이니 만큼 큰 운동 효과를 누려볼 수 있어요.

근육과 관절을 보충해주는 전형적인 운동으로서, 같은 시간 달리기를 한 것에 견주어서 칼로리 소모량이 1.5배에 이르기에 체중조절에도 도움이 됩니다.

일주일에 3~5회 규모가 적당하고 체력이 미흡한 경우에는 팀을 이루어 운동해주는 것이 좋아요. 배드민턴을 하기 전엔 너무 쉽게 몸을 풀어서 근육의 통증이나 관절 부상을 방지하는데 주어야 합니다.

아침에 하면 좋은 운동

스트레칭

아침에 전신 근육을 정리해주는 스트레칭은 무척 효과가 좋은 운동이예요.
다른 운동의 준비운동이 될 수도 있겠지만 하루를 시작하기 위해 근육을 깨우는 운동이기도 합니다.

대퇴사두근과 햄스트링, 엉덩이, 어깨, 삼두근 등을 늘려주는 동작을 통해 밤새 움추려 있던 근육을 해결해주요. 조금더 운동 효과를 높이기 위해서 점핑 잭이나 무릎 들어올려 뛰기 등 유산소 운동을 동반해 하셔도 좋아요.

수영
수영은 관절에 무리를 주지 않는 대표적 운동으로 손꼽힙니다. 실내에서 하는 운동이기에 날씨나 기상에도 영향을 받지 않으므로 추운 겨울이나 더운 여름에는 더 많이 장려해볼 만한 아침 운동이죠.

물의 저항력 때문에 운동 효과 역시 높은 편이고, 근력과 심폐 기능을 또한 향상해주는 효과가 있어요.

30분에서 1시간 정도 매일 연속으로 운동을 해주되, 자신에게 맞는 편한 수영법을 적용해주는 것이 바람직해요.

하루를 활기차게 시작할 수 있으며 시간을 효과적으로 사용할 수 있고 자신감도 생기는 아침 운동에 도전해 보면 아주 괜찮을 것 같습니다. .

흔하게 잠에서 깨어나면 혈압이 평소보다 다소 다운되는 경향이 있는데, 이는 누군가에게는 귀찮고 안좋을 수 있습니다.

따라서 일어나서 10분 정도 기다렸다가 아침 산책을 하기 전에 혈압을 정상 수준으로 회복시켜주는 데 도움이 되는 커피 한 잔을 마시는 것이 가장 좋다고해요.

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